Voici 5 exercices pour bien utiliser un rameur !

Le rameur est actuellement l’un des appareils de fitness les plus utilisés. Remise en forme de vos muscles, affinement de votre silhouette… Autant de raison de vous tourner vers ce petit bijou des temps moderne. Il est tout à fait ce qu’il vous faut, surtout aussi si c’est pour travailler votre capacité cardiaque et respiratoire. Toutefois, il est nécessaire de faire correctement les exercices afin d’y arriver. C’est pourquoi dans cet article nous allons parler des astuces et conseils pour avoir des meilleurs résultats sur les rameurs.

Les précautions à prendre pour s’exercer avec un rameur

Même s’il paraît être un appareil de fitness facile à maîtriser, il y a quelques recommandations qu’il faut suivre avant de l’utiliser. Le rameur d’appartement peut vous faire pratiquer toutes les activités sportives complètes. Toutefois, préalablement à cela, une consultation chez le médecin est fortement conseillée. Ceci est surtout si vous avez des problèmes cardiaques ou d’hypertension.

Avec ce genre de sport, la patience est une attitude qu’il faut vraiment adopter. Il est donc important de bien suivre chaque étape et de ne rien zapper. Vous devez progresser de séance en séance. Il faut également prendre un temps de pause après chaque séance de 10 minutes au maximum. Chaque semaine, vous ne devez pas dépasser les 1 à 2 séances. Ceci est essentiellement valable pour les débutants.

Comme toutes les autres activités sportives, une séance d’échauffement est obligatoire avant l’entraînement. Mettez-vous à l’aise en choisissant bien les tenus de sport que vous aimez. Privilégiez le naturel ! Enfin, n’oubliez de varier vos exercices, pour ne pas vous lacer facilement.

Il s’agit de choses simples, mais efficaces pour avoir un bon résultat. Ils peuvent également vous éviter les douleurs durant et après vos exercices.

Comment faire des exercices sans se blesser ?

Le rameur nécessite des mouvements corrects. Sinon, il y a beaucoup de risque que vous vous fassiez mal ou que vous vous blessiez. Voici quelques conseils pour que vous soyez bien à l’aise, en faisant vos entraînements.

La douleur dans le dos est un cas qui se représente souvent. Vous pouvez l’éviter en changeant votre façon de faire les mouvements. Quand vous ramez, gardez vos bras bien droits. Et quand la traction revient, vous pouvez plier vos bras en suivant l’axe du buste. Et surtout tenez-vous bien droit. Il est primordial que vous ne vous penchiez jamais.

Quel exercice pour un débutant ?

Ici, il est important de commencer avec des séances moins intenses. La durée préconisée est de 5 minutes au maximum par séance. Cela dépend ensuite de vous, si vous voulez recommencer. Mais n’oubliez jamais de faire un repos entre les séances.

Comment réaliser une séance cardio ?

Pour les débutants, un entraînement de 4 minutes en deux fois suffit. Mais si vous pratiquez d’autres activités sportives, divisez cette durée par deux. Sur cet exercice, vous devez réaliser une vingtaine de mouvement chaque 60 secondes.

Un exercice plus intense !

Ramez sur une durée de 3 minutes. Réalisez 20 ensuite 22 coups de rame par minute. Augmentez ce nombre au fur et à mesure. Ne sautez pas les pauses entre les 3 séances.

Etes-vous prêt pour une séance plus longue ?

Durant 5 minutes environ, débutez l’exercice par 20 coups de rame. La première série doit faire 120 secondes. Poursuivez avec 22 coups durant cette même durée. Et puis terminez par 24 coups plus cadencé. Répétez cet exercice de 5 minutes en 4 périodes en faisant des repos entre temps.

Un entraînement pour les pros !

Si vous êtes un sportif confirmé, cet exercice sera idéal pour vous. Une séance de 10 minutes en deux fois, en réalisant 20 à 22 coups de rame tous les 60 secondes. Faîtes une pause de 3 minutes, entre les séances.

Utiliser un rameur est un exercice qui nécessite beaucoup d’échauffement avant et des étirements. Vous devez tout même respecter votre corps, en y allant doucement et en vous hydratant. Ne Vous précipitez pas du tout, et suivez votre propre cadence.

Les conseils et exercices que nous venons de vous proposer sont bien sûr, le résultat d’un test. Vous pouvez toujours consulter des pros dans ce domaine ou faire votre exercice individuellement. Les étapes sont les mêmes, il faut juste bien les suivre. L’important c’est que vous y trouviez du plaisir et des résultats.